Plano de Aula: Aquecimento Muscular e Alongamento

Atividade:                     Locomotiva

Conceito:                      Flexibilidade

Enfoque do Conceito:  Realização de movimentos com amplitude máxima sem causar lesão.

Problematização:                   Conhecer as possibilidades e limitações do organismo quanto à mobilidade articular/alongamento.

                                      O que você entende por flexibilidade?

Materiais:                     Bolas de borracha.

Formação Inicial:         Alunos sentados com as pernas estendidas à frente e unidas, um atrás do outro, sendo que o primeiro de cada coluna deverá estar com uma bola nas mãos.

Desenvolvimento:         Ao sinal do professor, o primeiro aluno colocará a bola entre os pés e deitará com as pernas estendidas e passará a bola para o aluno de trás que pegará a bola com as mãos e fará o mesmo até chegar ao último. O último pegará a bola e irá correndo pela direita até chegar na frente e começar novamente o exercício.

Reflexão:                      Onde você utiliza, no dia-a-dia, a flexibilidade?

Destaques:                    Conhecer as possibilidades e limitações do organismo quanto à mobilidade articular/alongamento.

Registro:    Aluno:        Desenhar a atividade que ele desenvolveu dando ênfase à flexibilidade

                   Professor:  Registrar no diário de classe.

Texto de Apoio - Flexibilidade

Aquecimento Muscular e Alongamento

                   Existem diferentes estados de atividade física, que variam desde a pouca atividade de uma pessoa que descansa até a grande atividade de um atleta em pleno jogo.

                   E tal como necessitamos de um preparo para estudar, como estar sentado comodamente num ambiente sem barulho e livre de objetos que nos distraiam, estar com a mente tranqüila e sem preocupações, os nossos músculos também precisam de um preparo para iniciar uma atividade física mais intensa. Isto é o que faz o aquecimento: prepara seu corpo para que você possa fazer atividades físicas mais intensas sem o risco de lesão muscular ou nas articulações.

                   Por isso, no início de cada aula, o professor dá uma série de movimentos começando com exercícios leves de alongamento e gradativamente vai estimulando todos os músculos do corpo. Assim você fica em condições de fazer uma boa corrida, um bom salto ou um bom jogo.

                   Maneira correta de fazer alongamentos:

ü                o movimento deve ser longo e estável, ao mesmo tempo em que sua atenção permanece focalizada sobre os músculos que estão sendo trabalhados;

ü                ao atingir o limite do seu movimento, pare e mantenha cada posição por um tempo aproximado de 10 a 20 segundos. É errado e perigoso balançar-se para forçar o limite do músculo ou alonga-lo até sentir dor;

ü                saia de cada posição do alongamento bem devagar, procurando relaxar completamente;

ü                encerre o trabalho procurando soltar bem todos os músculos que foram alongados.

Educação Física e Desportos